결혼한 남성이라면 여성의 생리에 대해서는 잘 알고 있어야 합니다. 뭐 왜 알아야 되나요? 라고 말할 수 있지만 그건 본인 맘이죠. 결혼생활이 그래도 즐겁고 행복하기 위해서 준비해야 하는 준비물 같은 것이니까요. 여튼 남자들도 알아두면 좋은 기본 상식이라 할 수 있습니다. 

이 생리전 증후군은 'PMS' 라 불리기도 합니다. 중요한건 생리전에 여성들은 다양한 증상들이 나오게 됩니다. 체중증가, 배나옴, 배앓이, 소화불량, 유방통증, 두통, 피로 등등 굉장히 다양합니다. 그리고 생리 전에 엄청나게 고통스러워 하는 여성들도 있기에 미리 대처방법까지 알면 좋으니 설명드릴게요.

▶PMS 주요 증상 무엇이 있나?

PMS 신체 증상은 생리 1 ~ 2주 전 호르몬 변화로 배부름.팽만감, 손발 부종, 일시적 체중 증가(1 ~ 3KG, 수분 저류), 유방 통증.얼얼함.콕콕 쑤심(움직일 때 악화), 두통.요통.근육통.관절통, 피로감, 여드름, 소화불량(변비, 설사, 가스, 메스꺼움.구토), 식욕변화(폭식.특정 음식 갈망 또는 감소), 어지럼증, 심계항진이 포함되는 증상들이 있습니다. 

생리전증후군은 정서 및 정신적인 증상들이 있습니다. '정서증상'으로는 불안.초조.분노.짜증.예민함, 우울.눈물.무기력.공격성, 집중력 저하.건망증, 불면증 또는 과수면, 성욕 변화, 사회 회피 욕구가 나타납니다. 증상 강도는 개인차가 크며, 생리 시작 시 사라집니다. 

생리전증후군으로는 배앓이.소화불량 증상들이 생기기도 합니다. '배앓이'는 프로게스테론으로 장운동이 둔화돼어서 복부 팽만.가스.더부룩함.체한 느낌을 유발하기도 하며, 메스꺼움.헛구역질.공복 불편 동반이 가능 합니다 또 '소화불량'은 냄새 민감.식욕 저하.설사.변비 등이 번갈아서 나타납니다.

이외에도 '생리전 체중증가' 증상이 나타나기도 하는데 이는 에스트로겐.프로게스테론으로 수분.나트륨 저류, 식탐.탄수화물 갈망으로 1 ~ 3kg이 증가한다던지 합니다. 이는 생리 후 회복되니 걱정하지 않으셔야 됩니다. 혹시나 여자친구가 갑자기 체중이 증가했다고 놀리지 마세요.

▶생리전 증상 남자가 알아야 하는 상식은?

여자친구 또는 아내가 PMS를 이해하게 되면 관계가 굉장히 원활해 집니다. 짜증 또는 과민 반응이 호르몬 변화 때문임을 안나면 공감을 해주면서 '힘들지?' '도와줄까?' 등으로 물어보고 집안일을 도와주거나 따뜻한 음료를 챙겨주는 등 산책을 동행하거나 감정 표현을 들어주는 방법도 꽤 효과적이에요.

여성의 경우 자신의 주기 증상을 일지로 기록하는 것도 좋습니다. 그래서 이를 잘 파악하고 조기 대처하는 것도 중요합니다. 또 증상이 심하면 PMDD(월경전불쾌 장애) 의심을 하고 꼭 산부인과에 가서 상담을 받는 것도 필요합니다. 

▶생리전 증상 문제 대처방법

1) 체중증가 대처 방법

호르몬 변화 때문에 수분 저류와 식탐으로 1 ~ 3kg 증가하지만 생리 후에 회복하게 됩니다. 이때 짠 음식. 카페인.알코올을 줄여주시고 칼륨이 풍부한 음식(바나나.아보카도.시금치) 등의 음식을 섭취하세요. 그리고 물을 하루 2L 정도는 마셔주어야 합니다. 또 가벼운 산책 또는 요가등으로 림프 순환을 촉진해주면 붓기 감소에 탁월 합니다. 

2) 배앓이.배나옴 대처 방법

프로게스테론으로 장운동이 느려지면서 팽만.가스.아픔이 발생할 수 있습니다. 이때 가스 유발하는 음식으로는 '콩.양배추.탄산'이 있습니다. 이때는 해당 음식들을 피하고 따뜻한 물.생강차.페퍼민트 등을 마시면서 배 온찜질.무릎 가슴 자세나 가벼운 스트레칭을 해주면 가스가 배출 됩니다.

3) 소화불량 대처 방법

변비.설사 등이 번갈아 오면서 메스꺼움이 동반하기도 합니다. 이때는 꼭 섬유질(채소.통곡물)을 늘려주시고 요거트 섭취, 프로바이오틱스를 보충, 규칙적인 소량의 식사와 프로테아제 효소(파인애플)로 소화를 촉진해주는 것도 좋습니다.

4) 두통.요통.근육통 대처 방법

호르몬.자세변화로 유발됩니다. 그래서 마그네슘.칼슘 등을 보충해주세요. (아몬드.우유 등) 또 이부프로펜 등 진통제 복용을 하시고 따뜻한 목욕.자세 교정 스트레칭과 마사지를 해주면 완화 됩니다.

5) 식욕 변화 대처 방법

초콜릿.단 음식을 갈망하게 됩니다. 때문에 건강 간식(견과.과일)등으로 대처하는게 좋고, 식사일지를 기록하면서 포만감 음식(단백질.섬유질)등으로 우선 혈당을 안정 시켜주면서 규칙적 식사를 유지하는게 좋습니다. 

6) 식이 대처 방법

나트륨.설탕.카페인 등을 줄여야 합니다. 그리고 건강에 도움되는 오메가3(생선.아마씨), 비타민B6(바나나.통곡물), 칼슘(유제품) 등을 섭취하시고 식사량은 적게 하면서 5 ~ 6회로 혈당을 안정 시키세요.

7) 운동과 휴식 대처 방법

매일 30분 정도 유산소(산책.수영)과 요가로 엔도르핀을 증가주세요. 그리고 7 ~9시간 정도의 수면 시간을 확보해야 합니다. 또 낮잠은 될 수 있으면 피해주세요.

8) 약물 대처 방법

이부프로펜(통증), 디우레틱스(붓기, 의사 처방), SSRI 항우울제(정서 증상심할 때), 프리페민 등이 PMS(생리전증후군) 전용 약이니 참고하시고 챙겨 먹어 보세요.

9) 스트레스 관리 방법

가장 중요한건 스트레스를 덜 받는건데 이건 솔직히 매우 힘들다 할 수 있죠. 다만 스트레스 관리에 좋은 방법으로는 '명상.심호흡.일지작성' 등으로 현재의 증상 패턴을 파악합니다. 그리고 파트너와 소통하면서 지지 받는 것이 좋아요.

▶ 마치며..

생리전 증상은 호르몬 변화 때문에 여성이라면 누구나 겪을 수 있는 매우 자연스러운 현상입니다. 때문에 미리 대처법을 잘 익혀 둔다면 남자는 사랑하는 여친, 와이프에게 사랑 받을 수 있고 여성이라면 건강을 지킬 수 있습니다. 

또 불편함을 최소화 할 수 있습니다. 특히 체중 증가, 배앓이와 같이 구체적 증상들은 식이.운동.스트레스 관리만으로 완화할 수 있습니다. 그리고 남편, 남자친구와 공유해서 서로 지지하는 것도 큰 도움이 됩니다.  마지막으로 혹시나 모를 생리지연 시 대처방법에 좋은 포스팅 아래 링크 참고하세요.